Λίθινοι κοιλιακοί

Οι άνθρωποι των σπηλαίων δεν επιδίωκαν να γίνουν Ιron man. Δοκίμασε τις 4 ασκήσεις που ακολουθούν, κατευθείαν από τις πέτρινες σελίδες του Cavemen’s Health.
 

Οι άνθρωποι των σπηλαίων δεν επιδίωκαν να γίνουν Ιron man. Οι ασκήσεις αντοχής μακράς διάρκειας δεν είναι και η καλύτερη ιδέα, λέει ο Mark Sisson, συγγραφέας του βιβλίου The Primal Blueprint. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι καταστροφική για το σώμα σου. Η άσκηση που έκαναν οι πρόγονοί μας ήταν διαφορετικής φύσεως. Δοκίμασε λοιπόν τις 4 ασκήσεις που ακολουθούν, κατευθείαν από τις πέτρινες σελίδες του Cavemen’s Health.
 

1. Ήπια αερόβια άσκηση
Ξεκίνα με 2 ώρες περπάτημα την εβδομάδα και θέσε στόχο να φθάσεις τις 3-5. Αλλες ήπιες αεροβικές ασκήσεις που θα σε κρατήσουν στο 50-70% του μέγιστου κιρκάδιου ρυθμού σου είναι εξίσου αποτελεσματικές.
 

2. Λειτουργικη προπονηση
«Ο άνθρωπος από τη φύση του είναι κατασκευασμένος για να κάθεται, να κλωτάει και να υπερπηδά εμπόδια» σου λέει ο Sisson. Καλύτερα να βάλεις τέτοιες κινήσεις στην προπόνησή σου αντί για απλές άρσεις.
 

3. Στο μάξιμουμ!
Οι πρόγονοί μας μερικές φορές αναγκάζονταν να τρέξουν σαν τρελοί για να σώσουν τη ζωή τους. Κάνε σπριντ για 10 λεπτά με ενδιάμεσα διαλείματα για ξεκούραση κι έπειτα συνέχισε με 10 λεπτά ασκήσεων με το βάρος του σώματός σου.
 

4. Κάνε σπορ
Αν ανήκεις στην κατηγορία των αντρών που έχουν να παίξουν ποδόσφαιρο από τα διαλείμματα του σχολείου, ξανασκέψου το. Χωρίς τα σπορ, το σώμα μας χάνει ζωτικής σημασίας κινητικές ικανότητες. Κάνε όποιο σπορ σου αρέσει.
 

Πηγή

γυμναστική , διάφορα , υγεία , a-διάφορα ,

Βαθμολόγησέ το!

{[['']]}