«Αύξησε την ταχύτητα και το κατακόρυφο άλμα σου» λέει ο Bill Foran, γυμναστής των Mαϊάμι Χιτ. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων από αυτό το σούπερ σετ με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στο καθένα, 2 φορές την εβδομάδα.
«Αύξησε την ταχύτητα και το κατακόρυφο άλμα σου» λέει ο Bill Foran, γυμναστής των Mαϊάμι Χιτ. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων από αυτό το σούπερ σετ με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στο καθένα, 2 φορές την εβδομάδα.
Κάθισμα με Αλτήρα στο Στήθος
Στάσου όρθιος με άνοιγμα ποδιών ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Πιάσε έναν αλτήρα με τα χέρια και κράτα τον κάθετα στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες σου να κοιτούν προς το πάτωμα. Διατήρησε τη φυσική γραμμή της πλάτης κατά την κίνηση, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και κάνε βαθύ κάθισμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.
Αλμα σε Πάγκο
Στάσου όρθιος μπροστά σε έναν πάγκο με άνοιγμα ποδιών ίσο με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλευρά. Σπρώξε πίσω τους γοφούς, λύγισε τα γόνατα και μετακίνησε τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώνοντας το σώμα. Μετά, κάνε την αντίστροφη κίνηση, φέρνοντας τα χέρια μπροστά, πηδώντας ψηλά και ανεβαίνοντας στον πάγκο. Κατέβα και πάρε την αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.
Βαθμολόγησέ το!
{[['
']]}
']]}
Εδώ η άποψή σου "μετράει".
Αρκεί να είναι κόσμια. :)